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CLASES PRINCIPIANTE

SEMANA 1

DIA 1

1

PECHO


FLEXIÓN ALTA AGARRE PRONO 4

  • 10 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSO 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 2 EJERCICIOS
  • SOSTENER ABAJO 2 SEGUNDOS

2

TRICEP

 

FONDOS PARA TRICEP

  • 8 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSO 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 2 EJERCICIOS

3

PECHO

 

FLEXIONES ISOMÉTRICO

  • 1 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS 
  • SOSTENER ABAJO 30 SEGUNDOS

4

TRICEP

 

FLEXIÓN AGARRE PRONO 1

  • 10 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS.

5

ABS

 

MOUNTAIN CLIMBERS

  • 30 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS.

6

PECHO

 

FONDOS PARA PECHO

  • 1 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO
  • SOSTENER 15 SEGUNDOS EN EL MEDIO

7

TRICEP

 

ROMPE CRÁNEOS PESO CORPORAL

  • 8 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO
  • HACER EL MOVIMIENTO COMPLETO O SOSTENER ABAJO POR 20 SEGUNDOS

8

CARDIO

SKIPPING EN SOPORTE BAJO

  • 30 REPETICIONES
  • 3 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO
  • LO MAS RÁPIDO POSIBLE

9

PECHO

FLEXIÓN ALTA AGARRE NEUTRO 3 

  • AL FALLO 
  • 2 SERIES
  • DESCANSAR 1 MINUTO
  • REALIZAR TANTAS COMO SEA POSIBLE