CLASES PRINCIPIANTE
SEMANA 1
DIA 1
1
PECHO
FLEXIÓN ALTA AGARRE PRONO 4
- 10 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSO 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 2 EJERCICIOS
- SOSTENER ABAJO 2 SEGUNDOS
2
TRICEP
FONDOS PARA TRICEP
- 8 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSO 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 2 EJERCICIOS
3
PECHO
FLEXIONES ISOMÉTRICO
- 1 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS
- SOSTENER ABAJO 30 SEGUNDOS
4
TRICEP
FLEXIÓN AGARRE PRONO 1
- 10 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS.
5
ABS
MOUNTAIN CLIMBERS
- 30 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO AL FINAL DE LOS 3 EJERCICIOS.
6
PECHO
FONDOS PARA PECHO
- 1 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO
- SOSTENER 15 SEGUNDOS EN EL MEDIO
7
TRICEP
ROMPE CRÁNEOS PESO CORPORAL
- 8 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO
- HACER EL MOVIMIENTO COMPLETO O SOSTENER ABAJO POR 20 SEGUNDOS
8
CARDIO
SKIPPING EN SOPORTE BAJO
- 30 REPETICIONES
- 3 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO
- LO MAS RÁPIDO POSIBLE
9
PECHO
FLEXIÓN ALTA AGARRE NEUTRO 3
- AL FALLO
- 2 SERIES
- DESCANSAR 1 MINUTO
- REALIZAR TANTAS COMO SEA POSIBLE
